Mặc dù cá rất tốt cho phụ nữ sau sinh nhưng những ngày đầu sau sinh thì không nên ăn. Vì cơ thể mẹ khi vừa sinh xong còn rất yếu nên không nên ăn đồ tanh.
Các bà mẹ sinh thường có thể ăn cá sau khoảng 15 ngày chứ không phải 3 tháng như quan niệm phổ biến. Khi cơ thể hồi phục, mẹ có thể bổ sung cá vào thực đơn hàng ngày cho bé. Đặc biệt, việc chọn loại cá để ăn cũng vô cùng quan trọng. Dưới đây là những loại cá mà phụ nữ sau sinh nên ăn thường xuyên, vừa bổ dưỡng cho mẹ mà còn có lợi cho con bú.
Mục Lục
Cá hồi có hàm lượng thủy ngân thấp
Phụ nữ sau sinh nên lựa chọn các loại cá có hàm lượng thủy ngân thấp và giới hạn 373.5g/tuần. Mà cá hồi lại là loại cá có hàm lượng thủy ngân thấp. Không những thế, cá hồi còn giàu dinh dưỡng vô cùng. Đây sẽ là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời nhất cho phụ nữ sau sinh. Trong cá hồi có chứa nhiều Omega-3 và các chất dinh dưỡng khác giúp bồi bổ nguồn sữa mẹ, cung cấp lượng DHA cần thiết giúp cho hệ thần kinh của bé phát triển một cách tốt nhất.
Chế độ ăn của mẹ có cá hồi, đồng nghĩa với việc hàm lượng Omega-3 (DHA) trong sữa mẹ đã tăng lên, giúp cho não bé phát triển, bé sẽ được thông minh và nhanh nhẹn hơn.
Chưa dừng lại đó, theo một nghiên cứu gần đây thì nguồn DHA trong cá hồi còn đóng vai trò trong việc giảm bớt đi cảm giác lo lắng và phiền muộn sau sinh, giúp mẹ giảm căng thẳng, trầm cảm sau sinh.
Cá diêu hồng có giá trị dinh dưỡng cao
Cá diêu hồng là loại cá thịt trắng ngon, lành tính và là loại cá yêu thích của nhiều người bởi hương vị thơm ngon vốn có của cá. Cá diêu hồng có giá trị dinh dưỡng cao, với hàm lượng protein dồi dào, cùng đó là nhiều vitamin A, B, D và các chất khoáng thiết yếu như: photpho và iot.
Thịt cá diêu hồng có vị ngọt, tính bình, không độc, tác dụng bổ khí huyết, ích tỳ vị, lợi ngũ tạng,… giúp phục hồi sức khỏe sau sinh rất hiệu quả.
Cá bống là loại thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh
Cá bống cũng là loại thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh. Trong Đông y, cá bống có vị ngọt mặn, tính bình, vào tỳ vị, can thận, có tác dụng kiện tỳ ích khí, hòa vị, bổ can thận, cường kiện cân cốt, hành huyết mạch, tiêu tích trệ, lợi thủy, an thai và tốt cho bà đẻ.
Cá chép chứa nhiều chất dinh dưỡng
Nhắc đến loại cá bồi bổ cho mẹ bỉm sau sinh thì không thể nào thiếu cá chép. Bởi cá chép là loại cá chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho phụ nữ sau sinh, do đó chị em có thể ăn cá chép để cơ thể được hồi phục nhanh chóng hơn.
Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng cho thấy, thịt cá chép chứa nhiều protid làm tăng quá trình co lại của tử cung. Khi tử cung co bóp, các sợi cơ sẽ co ngắn lại, ép lên mạch máu giúp cho máu và dịch còn dính trong âm đạo được tống ra ngoài cơ thể.
Cá cơm
Cá cơm có tác dụng chắc răng, khỏe xương, tốt cho tim mạch… Nên rất phù hợp với các mẹ sau sinh. Ngoài ra, cá cơm còn dễ dàng chế biến được nhiều món. Như kho để dùng với cơm hoặc làm khô ăn đều được. Tuy nhiên, với mẹ đang bị táo bón, bạn nên hạn chế dùng cá cơm khô vì sẽ làm tình trạng táo bón ngày càng nặng hơn.
Cá quả (cá lóc)
Cá quả (cá lóc) là một trong số loài cá lành nhất được mọi người từ xưa đến nay khuyên dùng. Vì giàu calo, giúp an thần, thanh nhiệt, dưỡng huyết, thanh nhiệt; khử phong, tê thấp và lợi tiểu, thải độc cho cơ thể.
Cá mòi
Cá mòi chứa nhiều chất béo, cung cấp một lượng lớn vitamin. Và khoáng chất cho cơ thể. Đây cũng là loại cá chứa hàm lượng thủy ngân thấp. Giúp hỗ trợ hệ thống thần kinh và nâng cao khả năng tiêu hóa; cực kỳ tốt cho sức khỏe mẹ sau sinh.
Cá mè
Cá mè thường được các chuyên gia khuyên nên dùng. Bạn đừng e ngại vị tanh của nó có thể ảnh hưởng đến nguồn sữa mẹ cho bé bú. Thực ra loại cá này lại rất tốt cho mẹ sau sinh thiếu sữa. Sản phụ thường hay bị đau đầu, hoa mắt và chán ăn.
Xem thêm tin khác tại đây
Bài viết cùng chủ đề: